PROCEDIMENTOS RESPIRATÓRIOS NO MÉTODO PILATES - Pilates São Caetano do Sul

É incentivada a expansão basal completa da caixa torácica, com respiração apical mínima.  Para a execução do Método também se considera mais adequada à expiração forçada pela boca controlada em relação ao tempo de tal forma a permitir uma maior duração do exercício.

A expiração forçada também auxilia no recrutamento do músculo transverso do abdómen.A inspiração deve ser o mais natural possível para que não haja recrutamento de musculatura acessória.

Joseph Pilates considerava a respiração o princípio mais importante de seu Método.

     1.Inspirar (Estabilidade Estática) - Concentrado: 

• Expandir a caixa torácica lateralmente; 
•  Evitar a expansão do compartimento abdominal

      2.Expirar (Início da estabilidade dinâmica) Movimento Fluido - Fase Concêntrica;

• Solicitação do Transverso Abdominal; 
• Solicitação dos músculos do Assoalho Pélvico;
• Comando verbal, estimulando e ilustrando a mecânica;
• Coordenar o ritmo respiratório com o tempo de execução do movimento, procurar chegar ao final do gesto no final da expiração.
• Soltar todo o ar da caixa torácica antes de reiniciar o processo.

     3. Inspirar (Retorno a postura inicial) - Movimento Fluido - Fase Excêntrica:

• Voltar a inspirar, expandir o tórax lateralmente;
• Coordenar o ritmo respiratório com o tempo de retorno, procurar chegar à postura inicial ao final da inspiração.

             ou

• inspirar (Estabilidade Estática) - Concentrado:
• Expandir a caixa torácica lateralmente;
• Evitar a expansão do compartimento abdominal;
• Inspirar completamente parado, estabilizado na postura.

       4. Expirar (Retorno a postura incial) - Movimetno Fluído - Fase Excêntrica:

• coordenar o ritmo respiratório com o tempo de execução do movimento, procurar chegar ao final do gesto no final da expiração.
• Soltar todo o ar da caixa torácica antes de reiniciar o processo.

A FASE CONCÊNTRICA É REALIZADA SEMPRE NA EXPIRAÇÃO