A bola no Pilates - Pilates São Caetano do Sul

Exercícios com a Bola

A base de suporte instável recruta músculos estabilizadores profundos.

Benefícios

• Fortalece o corpo, aumenando a força e o controle muscular;
• Melhora o equilíbrio e a coordenação;
• Aumenta a propriocepção (consciência de como o corpo se movimenta no espaço);
• Aumenta a concentração e amplia a capacidade perceptiva do mundo;
• Saltar com a bola é um exercício cardiovascular lúdico, seguro, dinâmico, eficiente e de baixo impacto. A tranferência de peso quando estamos sobre a bola ocorre de forma adequada e segura.

História da Bola: As bolas de 55,65 e 75 cm foram utilizadas na Europa para o tratamento de problemas ortopédicos e para o desenvolvimento neurológico pediátrico. Era fabricada em 1963 por Aquilino Cosani, um fabricante de brinquedos na Itália. Já no final da década de 50, uma fisoterapeuta inglesa introduziu as bolas de vinil para recuperar crianças debilitadas usando o Métod Bobath.

Atualmente, a regra é utilizar uma bola de 65 cm para pessoas de 1,52 a ,77 m e de 75 cm para pessoas de 1,78 a 1,89 m. Devemos lembar que é necessário total concentração para a realização dos movimentos.

CONTRAINDICAÇÕES PARA O USO DA BOLA EM PILATES:

Como a bola exige um maior esforço por parte do aluno devido a sua superfície instável, podem ocorrer alerações de pressão arterial. de modo que devemos ser cautelosos nos casos de Hipertensão Arterial e Glaucoma. Também devemos restringir inúmeros exercícios de bola para as gestantes devido ao volume do útero gravídico que tornam alguns exercícios difíceis.

Nomes dos exercícios com a bola:

• Spinel Strech
• Roll Up
• Hundred
• Leg Circle
• Abdominal Curls
• Roll Over
• Bend Strech
• Ball Twist
• Lower Lift
• Breast Stroke
• De bruços sobre a bola, coxas apoiadas e mãos no chão: Abdominal, Oblíquo, Pico
• Jacknife (sem a bola alternar MI)
• Hip Rol Balance
• Saw
• Leg Pull Front
• Swan Dive
• Abdominal com elevação de perna
• Extensão de coxa (sentado na bola)
• Obliques Roll Back
• Criss Cross
• Leg Strech (deitado no chão, uma perna na bola e outra extendida)
• Spinal Rotation
• Agachamento com a bola na parede (rotação externa ou flexão plantar).
• Flexibilização ( em pé, uma extendida com o pé apoiado na bola, se flexibilizar a frente). Fazer o mesmo com flexão lateral e depois em retroflexão do tronco.

Um lema do Pilates para mim é "Mais perfeição e menos repetição" Andréa Sechini