O rolamento pélvico é um exercício fundamental que tem inúmeros benefícios. Não apenas mobiliza a coluna e a prepara para os exercícios, mas também ensina o retrutamento correto do sistema de suporte inteno (que irei explicar depois). A curvatura pélvica desenvolve consciência corporal e traz foco para a Caixa de Força. Esse exercício promove mobilidade na região pélvica, liberando tanto a tensão física quanto a mental neste processo.
Usando a imaginação
A imagem que eu gosto é de que a casca de uma banana está sendo retirada da fruta de forma lenta e deliberada. Permitindo uma sensação de resistência suavee e movimentos finos prevalecem durante todo o processo.
- Comece e complete os movimentos em uma posição de coluna neutra.
- Incline a pelvis ligeiramente e extenda os flexores de quadris na fase alta.
- Mantenha os ombros e pescoço relaxados e isolados
Foco Muscular
Músculos Abdominais
Isquiotibiais
Objetivos
Melhorar a articulação da coluna
Conquistar a estabilização pélvico-lombar
Desenvolver controle abdominal e isquiotibial.
Tradução e adaptação feita pela professora Andréa Sechini do Livro:
Pilates - Your complete guide to mat work and apparatus exercises por Rael Isacowitz
Gostei da imagem da casca de banana! Beijo,Silvia.
ResponderExcluir