AS CAUSAS DAS LESÕES

Uma lesão acontece quando se exige do corpo um esforço para o qual ele não estava preparado. Participar de uma "pelada" depois de anos de sedentarismo, por exemplo, é um prato cheio para lesões de diversas ordens.  Da mesma forma pode ser arriscado para um jogador profissional de futebol que treine várias horas por dia aumentar repentinamente sua carga de treinamento, reduzindo o tempo de repouso. Podemos dizer que as condições que propiciam as lesões são as seguintes:

• Repouso insuficiente Vimos no capítulo 5 que o corpo necessita de um período de, em média, 48 horas para se recuperar do esforço físico e promover as devidas adaptações morfológicas. Logo,  o descanso faz parte do treinamento.
• Excesso de uso. Séries de exercícios com repeticos de mais, ou carga de mais, podem gerar estresse nos músculos e articulações. Da mesma forma, a participação freqüente em competições pode sobrecarregar as partes do corpo mais exigidas. O corpo reclama a seu modo.
• Aquecimento insatisfatório.  Como foi dito também no capitulo  3, o aquecimento geral e específico antes da prática física propriamente dita prepara o corpo para o eforço. É bom lembrar que a temperatura ambiente deve ser levada em conta na duração do aquecimento.
• Calçado inadequado. Corrida merece tênis de corrida, basquete merece tênis para basquete. Por uma falha antigas no aportuguesamento do vocabulário esportivo, nós brasileiros chamamos qualquer calçado esportivo de tênis. Mas na língua inglesa, de onde vem a palavra "tênis" (tennis, nome do esporte), os calçados esportivos levam o nome do esporte ao qual cada um é destinado: tennis shoes, running shoes, football shoes. A tecnologia dos calçados esportivos (ou tênis, como queira) atende à segurança necessáia em cada esporte, com amortecimento no local e na dose certa, reforço nas laterais ou no calcanhar, cano da canela na altura adquada para a locomoção na quadra, no campo ou na pista etc. Leve isso em conta.
• Trajes inadequados. Faleremos mais detalhadamente das roupas no capítulo seguinte. O que interessa aqui é que, para evitar lesões, reina a lei do conforto.  É por isso que ninguém pratica atividade física de calça jenas ou saia longa. Para que os mvimentos não fiquem limitados, é melhor vestir leves e flexíveis. No caso das artes marciais, o quimono é necessário para a proteção e para os golpes.
• Equipamento inadequado. Em esportes que envolvem equipamentos, o bom estado dos mesmo é fundamental para a segurança do praticante. Se a cama elástica não estiver em ótimo estado, o acrobato correrá risco de vida, certo? Na musculação, cada aparelho, além de ser carregado com os pesos que o praticante pode suportar no exercício prescrito, deve ser ajustado de acordo com o tamanho do praticante. A bicicleta do ciclismo indoor ou outdoor também deve ser escolhida conforme o comprimento do tronco e das pernas do ciclista.
• Postura incorreta. Aquela velha dica que a professora dava na escola continua valendo: mantenha as costas retas. A coluna vertebral é o principal eixo de sutensação do corpo e merece atenção em todos os esportes. Depois de acertada a posição da coluna, deve-se observar a postura correta para as demais partes do corpo durante o movimento. No golfe, por exemplo, a posição dos pé e a forma de girar a cintura na tacada são determinantes na prevenção de lesões.
• Técnica imperfeita. Sem dúvida, técnica é fundamental. Correr de qualquer jeito (mesmo na "pelada" do final de semana), usar a raquete como se fosse mata-moscas e saltar com um cavalo sem destreza são escolhas que aumentam muito a probalidade de surgirem dores pouco depois. Diversão é bom, mas a ousadia tem seu preço.

FONTE: MEXA-SE: ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E BEM ESTAR Por Fábio Saba
fichamento dos estudos realizados pela professora Andréa Elaine Sechini