Dicas de Respiração para Gravidas durante a prática de Pilates

Para respirar de forma profunda e eficiente, inspire pelo nariz e expire pela boca, com os lábios semiabertos. Ao exercitar-se, é funcamental expirar no ponto de esforço do movimento e inspirar enquanto relaxa ou se prepara para o próximo movimento. Esse padrão lhe permite evitar tensão e se concentrar totalmente em cada movimento do exercício. Respirar corretamente durante o exercício estimula os músculos do assoalho pélvico, abdominais e das costas e atuarem de forma conjunta e plena, oferenco a estabilização essencial para a sua pelve e coluna lombar.

DICAS

• Evite respirar apressadamente. Mantenha sua respiração em um ritmo confortável para ajudá-la a evitar a falta de ar.
• Com o aumento do tamanho do seu bebê, particularmente no estágio final d gravidez, respirar profundamente poderá não ser confortável; assim, respire normalmente.
• Nunca prenda o fôlego (muitas mulheres fazem isso ao se exercitarem, sem que percebam), já que isso pode causar tontura ou desmaio.

 PILATES PARA GRÁVIDAS Por Jan Endacott
Editora Manole