“Os músculos do core são as camadas musculares profundas
localizadas próximo à coluna vertebral e
que proporcionam suporte estrutural para todo o corpo. Eles fornecem a pressão
interna necessária para permitir uma contração intensa (como durante o trabalho
de parto) ou para expelir substâncias (com vômito, fezes ou ar carregado de
carbono). Esses músculos do core são divididos em dois grupos: músculos maiores
e músculos menores. Os músculos maiores do core estão localizados no tronco e
incluem a região abdominal e as porções média e inferior das costas.
Essa área inclui os músculos do assoalho pélvico (elevador
do ânus, pubococcígeo, iliococcígeo, puborretal e coccígeo), os abdominais
(reto do abdome, transverso do abdome, oblíquo interno), os eretores da espinha
(multífido, eretor da espinha, esplênio, longuíssimo do tórax e semiespinhal) e
o diafragma. Os músculos menores do core incluem o latíssimo do dorso, o glúteo
máximo e o trapézio (superior, médio e inferior). Esses músculos menores do core
auxiliam os músculos maiores quando o corpo realiza atividades ou movimentos
que requerem maior estabilidade.
Por que o core é tão importante? Porque os movimentos
funcionais cotidianos do corpo são extremamente dependentes dele. Ele
estabiliza o tronco e a pelve, permitindo que os membros superiores e
inferiores se movam adequadamente durante a atividade. O enfraquecimento do
core pode resultar em uma predisposição à lesão. Eis uma analogia: pense na
situação de caminhar em uma praia. Assim que você pisa na praia, a areia é bem
solta e fofa. Você acha difícil se locomover e precisa despender uma grande
quantidade de energia e esforço. À medida que avança em direção à água, você
percebe que a areia fica mais firme e compacta, tornando o seu movimento mais
fácil e mais eficiente. A falta de estabilidade do core é como tentar caminhar
ou correr na praia, onde a areia é fofa e o movimento é difícil. Ao tentar
fazer isso, você pode facilmente sofrer uam lesão, torcer o tornozelo, por exemplo.
No entanto, se você possuir um core fortalecido, será como andar sobre areia
firme - e será muito mais fácil para você chegar aonde deseja. Um core
fortalecido torna mais fácil o movimento em qualquer atividade.”
Treinamento do Core
Anatomia Ilustrada
Abigail Ellsworth
Editora Manole
Nenhum comentário:
Postar um comentário