Compreendendo Raio-X da Cervical

Olá pessoal. Eu gostei bastante deste vídeo. Ele ajudou a compreender melhor alguns laudos médicos e descordar de outros.
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Retro-flexão no Ladder Barrel

Ensaios de Pilates ao Ar Livre

Ensaios Pilates ao Ar Livre - Lateral na Chair

 

Molelo: Professora Andréa Elaine Sechini

                                                     Fotógrafa Gisele Lauton

Exercícios físicos durante a evolução humana

"A vida humana na terra é possível devido à existência de nosso corpo biológico. Assim é natural que nossa relação com nosso corpo se altere devido às condições histórico-sociais. Assim, durante a pré-história os exercícios físicos eram feitos de forma natural em prol de nossa sobrevivência e continuidade da espécie e também em manifestações ritualísticas que organizam a vida nos pequenos agrupamentos humanos. 

Na antiguidade, os exercícios físicos já ocorriam de forma mais sistematizada e com forte apelo artístico devido a um ideal estético do corpo humano. Neste período, temos o desenvolvimento de vários esportes praticados até hoje: lutas, natação, hipismo, corrida, etc. Os gregos da antiguidade também estão envolvidos na concepção do que conhecemos como eventos esportivos. Com os espartanos e romanos, os exercícios físicos se voltaram diretamente para objetivos bélicos. E no ano 393 d.C. , o imperador Teodósio decretou o fim dos Jogos olímpicos Antigos e, assim, iniciou-se a decadência e até perseguição do culto ao corpo. Desse modo, durante toda a Idade Média, a atividade física ficou limitada à preparação dos exércitos que lutaram nas Cruzadas, quando então prevaleceram esportes tais como: escalada, marcha, arco e flecha, etc. Essa foi a realidade vivida na Europa durante os séculos 11,12 e 13. Nessa mesma época outros povos viviam outras realidades em relação a seus corpos, como os orientais por exemplo. Assim, durante a Idade Moderna, após a tomada de Constantinopla, os turcos trouxeram novamente ideais de valorização ao corpo na formação do ser humano. Então a partir desse período histórico, muitos contribuíram para a formação do que hoje entendemos por Educação Física, uma educação que tem como objeto e sujeito o corpo. Na época de Napoleão, Janh cria um tipo de Ginástica fundamentada na força, dando origem à Ginástica Olímpica. Então, em uma escala cada vez mais crescente e aprofundada, temos inúmeras contribuições, como por exemplo no século 19 Spiess, que oficializou a Educação Física nas escolas alemãs, além de defender a Ginástica feminina."

Trecho retirado de trabalho sobre História da Ginástica do Curso de Educação Física (Claretiano-2011) -Professora Andréa Elaine Sechini

Compreendendo melhor a Ginástica

"Atualmente ginástica é um conceito bem amplo, que engloba modalidades competitivas, demonstrativas e não-competitivas. Nos estudos etimológicos, a palavra “Ginástica” é oriunda do grego “gymnádzein”,  cujo sentido original era “exercitar-se nu”. Já no Novo Dicionário Aurélio, a palavra “Ginástica” vem do grego “gymnastijé” que significa “Arte ou ato de exercitar o corpo para fortificá-lo e dar-lhe agilidade”. Na Antiguidade, “Ginástica” era um termo utilizado para denominar qualquer tipo de atividade física sistematizada, podendo estar relacionada ao atletismo, jogos, caçada, atividades bélicas, etc. O termo passou a ter um significado mais amplo e relacionado aos exercícios físicos a partir de 1800, por meio dos movimentos artísticos e escolas especializadas. Atualmente, a Grande Enciclopédia Portuguesa e Brasileira conceitua a Ginástica como uma forma ou modalidade de educação física, isto é, uma maneira de formar fisicamente o corpo humano, sendo as restantes, além dela, os jogos e os desportos. Já Amoros tem uma definição muito mais ampla para o termo, segundo a qual “Ginástica” é vista como uma ciência racional de nossos movimentos relacionados às nossas faculdades de percepção e subjetividade em interação com nosso universo sócio-cultural."

Dessa perspectiva, podemos compreender Pilates como um tipo de Ginástica

Acesse nosso site: www.ritmosdavida.com.br

Trecho escrito pela Professora Andréa Elaine Sechini  para trabalho sobre Ginástica do Curso de Educação Física da Faculdade Claretiano 2011

Apoio ao direito de todos conseguirem praticar esportes e acessar a cultura

Há uma forte pressão dos grupos sociais para que o indivíduo se enquadre neles. Trabalho com grupos diversos e é impressionante como os grupos de crianças apresentam mais diferenças entre os indivíduos: cabelos, roupas, idéias. Depois com a entrada na adolescência, eles buscam se integrar ao máximo ao grupo de amigos e muitos se sujeitam a inúmeros processos para se adequarem: exercícios de academia, progressivas no cabelo, lentes de contato, roupas, etc.
Há muito sofrimento em quem não se encaixa em determinadas exigências. Acompanhei alguns casos dramáticos de bullying, e é sempre assim: o indivíduo muito baixo, muito alto, obeso, muito magro, com cabelo "estranho", dislexo. Acho também que o Bullying ocorre na vida adulta. Talvez de uma forma mais disfarçada, mais cínica e hipócrita, mas nem por isso menos branda e tolerante.
Devemos aprender a interagir com as diferenças, integrando todos que desejem ser integrados na sociedade. . Por exemplo, a lei de acessibilidade universal começa a fazer pensar o direito de participação de todos. Acho que temos que fazer a nossa parte em nossas comunidade, família e trabalho. Vencendo obstáculos e ajudando outros a fazerem o mesmo. 

Joseph Pilates trabalhou em inúmeros projetos para auxiliar na recuperação de pessoas feridas e desenvolveu uma cadeira de rodas para auxiliar pessoas com problemas de locomoção.

Dicas para aproveitar adequadamente as aulas de Pilates Studio

• ·         Utilize sempre a toalha antiderrapante, pois ela tem três funções importantíssimas: segurança, higiene e manutenção dos equipamentos.

• ·         Deixe objetos de uso pessoal (toalhinhas, lenços, garrafas e presilhas) junto de você e não sobre outros equipamentos ou na passagem.

• ·         Acompanhe os resumos e pesquisas feitas por nossos professores no blog: http://pilatessaocaetanodosul.blogspot.com/ . Assim você poderá  saber mais sobre a teoria dessa técnica tão maravilhosa.  Caso queira receber o conteúdo da palestra dada no USCS sobre Pilates pela professora Andréa Sechini mande um e-mail para casatibetana@gmail.com, dizendo que deseja a palestra sobre Pilates.

• ·         Fique atento às instruções do professor, na dúvida pare e peça que explique novamente; é melhor esperar um pouquinho do que fazer errado.

• ·         Busque a maior conscientização possível dos movimentos. Sinta o local que trabalha ativamente para a execução de cada exercício. O aperfeiçoamento nas técnicas de Pilates é gradual e progressivo. A cada aula, você aprenderá um pouquinho mais de cada aparelho e de cada exercício e com o passar de muitas aulas atingirá um nível de excelência e precisão.

• ·         Organize seu corpo antes de iniciar os movimentos e sempre que sentir necessidade; para tanto observe o posicionamento dos pés, dos ombros, eixo do corpo, estabilização pélvica, etc.

• ·         Nunca deixe de respirar, e nem perca a consciência dela. A respiração é fundamental para o bom desenvolvimento da técnica. Nesse Studio Pilates optamos pela expiração com contração parcial da glote e controlada e inspiração livre, profunda e postero-lateral. Na dúvida pergunte e explicaremos tudo novamente!

• ·         Não tenha pressa! Realize os movimentos de forma lenta e precisa. Pilates é sinônimo de qualidade de movimento e não quantidade;

• ·         Tensione apenas os músculos necessários pra realizar o movimento e mantenha os demais relaxados. Não se agarre ao colchonete ou outra base de apoio! Cuidado com a tensão nas mandíbulas, pescoço e ombros.

• ·         Fique atento à manutenção do controle da região abdominal (Caixa de Força), se perceber que perdeu a tensão, organize-se novamente. Desse modo, você evita sobre-cargas na coluna.
• ·         Para acionar a Caixa de Força puxe o umbigo em direção  à vértebra oposta a ele, contraia uretra e esfíncter anal. Além disso, estabilize a pelve (não deixe o quadril ficar dançando). Em todos os exercícios em que for possível feche glúteos.
• ·         Informe ao professor sobre qualquer desconforto;

• ·         Compare seus resultados com você mesmo. Não se importe com o desempenho do seu colega. Respeite seus limites.

• ·         Observe sempre sua postura, sua pelve em posição neutra, cervical neutra (pescoço alongado). Observe os ombros, eles tendem a estar tensos. Busque o crescimento axial.

• ·         Mantenha o abdómen sempre contraído; se a musculatura "fibrilar" pare o exercício, lembre-se da excelência do movimento.

• ·         Lembre-se que o Método Pilates preconiza os exercícios leves, com poucas repetições,mas com cuidado dos movimentos.

• ·         O professor(a) irá estimulá-lo proprioceptivamente, tocando em regiões que precisam ser conscientizadas. (Se isso o incomodar, verbalize que prefere não ser tocado).

• ·         Haverá utilização de aparelhos que promovem propriocepção (geralmente infláveis e balanços). No início o desequilíbrio costuma causar incômodo. Se sentir tonturas pare!

• ·         Nunca manipule as molas dos aparelhos, tome muito cuidado ao entrar ou sair dos aparelhos, respeite o limite de sua flexibilidade. Preste atenção quando o professor mostra a amplitude do exercício que você irá realizar.

• ·         Evite conversar com os colegas ou distrair o professor durante as aulas. Falando somente o necessário, do contrário um dos princípios do Pilates já estará prejudicado: A concentração!

• ·         Evite faltar ao máximo, pois Pilates só funciona com disciplina. Além disso, as reposições costumam atrapalhar a logística de atendimento dos studios prejudicando a todos. (os professores podem ficar ociosos em um horário e sobrecarregados em outro).

• ·         Quando necessário cancele sua aula com pelo menos 12 horas de antecedência. E que é praticamente impossível marcar uma reposição de outra reposição. Lembre-se que todo trabalho em conjunto só funciona bem com: comunicação, organização e cooperação!

• ·         Estamos comprometidos a melhorar continuamente, seja estudando, pesquisando, inovando, renovando, cuidando da logística do atendimento e fazendo com que as informações de Pilates cheguem até vocês. Esse folhetinho que será distribuído mensalmente é mais uma dessas iniciativas.

Um grande abraço

Studio Pilates Ritmos da Vida.

Por que a maior frequência de rupturas acomete o quarto e quinto discos lombares?

"As quarta e quinta vértebras lombares estão fixadas ao osso ilíaco da pelve através de resistentes ligamentos. A quarta vértebra lombar se localiza logo acima da linha pélvica e é fixada, transversalmente, pelo ligamento éleo-lombar, conservando certa mobilidade. A quinta vértebra se apoia sobre a plataforma óssea do sacro, localiza-se entre as asas ilíacas e é fixada a elas pelo ligamento transverso. Isso lhe confere uma estabilidade mais rígida. Essa diferença de estabilidade possivelmente seja a explicação mecânica da maior prevalência das desidratações, rupturas, e hérnias discais nesses níveis da coluna vertebral. Assim é nesses discos intervertebrais que ocorrem lesões com mais frequência. Esses pontos de apoio da base vertebral correspondem aos de rutura mais frequentes e variam  conforme as dimensões corporais dos indivíduo.
Toda e qualquer ruptura alterará a sustentação verbral, que se tornará mais vulnerável, acarretando danos irreversíveis a todo o edifío vertebral, inclusive e principalmente na curva lombo-sacra e cervical, por serem móveis e propensas a se adptar à nova posição adquirida, após ocorrer a lesão. Podemos comparar a rachaduras e fissuras que se sucederão nas paredes do edifício. A cada uma delas corresponde uma cirse de dor regionalizada conforme o território da lesão.  Teremos uma crise dolorosa lombar ou ciática se a lesão for na região lombar, e dor cervical, nuca ou braquial se a lesão estiver ocorrendo na curva cervical. Essas crises dolorosas soam como o disparar de um alarme de aviso e são geralmente acompanhadas de contraturas musculares que desalinham temporariamente o eixo vertical vertebral. O alarme é desencadeado pela formação de um processo químico inflamatório que acompanha a lesão tecidual ocorrida. Compromete, assi, a estabilidade, função e forma do edifício vertebral, torre central de comando do corpo."

fonte: fichamentos realizados pela Professora Andréa Elaine Sechini do livro  Coluna Vertebral: Segredos e mistérios da dor  Por Antonio Quintanilha