Foam Roller

Imagem: STOTT PILATES

O Foam Roller é um excelente acessório para quem quer desafiar equilíbrio e estabilidade, além de promover força e flexibilidade. É composto por uma espuma especial de alta densidade e possui uma superfície arredondada. Sua base de suporte é bem pequena e instável, desafiando o cliente em exercícios básicos, intermediários ou avançados.

Pelo fato de ser um acessório que desafia, na maioria das vezes, não costumamos utilizá-lo para alunos muito iniciantes ou que não tenham vivência motora para que não fiquem com medo do equipamento. Assim sendo, iniciamos com ele no solo ou em algum equipamento grande e estável até que ele adquira equilíbrio suficiente para esse acessório.

Existem dois tipos de Foam Roller, são eles:

Foam Roller Full: Formato de cilindro que permite desafios completos de estabilidade, dificultando a execução por rolar para frente e para trás.

Foam Roller Half: Apenas metade do cilindro como se fosse uma meia lua para alunos mais iniciantes pelo fato de não deslizar pelo solo.

Quando os alunos experimentam e conseguem executar os exercícios, normalmente pedem que o professor o use nas aulas mais vezes, pois isso promove desafios e superação.

Não é um acessório utilizado no curso da STOTT PILATES pelos motivos já citados, porém é possível fazer um WS somente dele.

Veja como o Foam Roller pode dificultar a instabilidade do punho no exercício FLEXÃO DE BRAÇO.

POSIÇÃO INICIAL: Em posição de prancha, com ou sem os joelhos apoiados no chão, pernas unidas. Posicione o Foam Roller na transversal e apóie um das mãos em cima. Mantenha a pelve e a coluna neutras. Inspire flexionando os cotovelos e mantendo a estabilidade das escápulas e expire estendendo os cotovelos até voltar à posição inicial. Pode ser executado no Full ou no Half.

Autora:
Letícia Toledo Roverci
Instructor Trainer STOTT PILATES
Coordenadora Técnica da Pilates StudioFit
Publicado originalmente na Revista Pilates

Stability Cushion

 

Imagem: STOTT PILATES™

O Stability Cushion pode ser usado separadamente, mas a utilização em aula é mais comum em pares e dependendo de seu objetivo você consegue desafiar ou facilitar a estabilização e equilíbrio. Esse acessório tem diâmetro de 14 polegadas (35,50 centímetros) e suporta até 350 kg, ele vem parcialmente inflado e embalado individualmente.

A superfície do Stability Cushion sendo instável, o torna uma ferramenta ideal para estabelecer e reforçar algumas capacidades físicas como força, equilíbrio, flexibilidade, agilidade, coordenação e resistência, desenvolvendo melhor estabilização com a ativação dos músculos do CORE (assoalho pélvico, transverso do abdômen, diafragma e multífidos).

Em geral o diferencial desse acessório é criar desafios durante a execução onde se requer mais estabilidade e equilíbrio, os exercícios que são realizados com o Stability Cushion possibilita a utilização do mesmo como sua base de suporte seja em pé, de joelhos, sentado, em decúbito dorsal, ventral, lateral, melhorando assim sua performance.

Podemos trabalhar em aulas de solo ou estúdio e com clientes de todos os níveis: desde reabilitação, com alguma limitação física, patologias e lesões em geral, ou até alunos avançados, atletas e esportistas.

Autora:
Rafaela Porto
Certificated Instructor STOTT PILATES
Coordenadora Técnica da Pilates StudioFit
Publicado originalmente na Revista Brasileira de Pilates

Pilates e Vocabulário : Cinesiologia em uma frase

A cinesiologia é uma disciplina que pretende compreender o movimento humano sobre o ponto de vista anatômico funcional.

FITNESS CIRCLE

Imagem: STOTT PILATES

Acessório também conhecido como Magic Circle, o Fitness Circle é um arco de resistência com uma estrutura firme e com 2 suportes emborrachados pelo lado de fora, para que haja mais conforto na execução dos movimentos.

Existe uma versão que possui essas almofadinhas pelo lado de dentro além das existentes do lado de fora. Essa versão possibilita que seguremos o Fitness Circle pelos dois lados tanto para braços quanto para pernas.

Pelo fato de ser o mais intenso de todos os acessórios, normalmente é utilizado para acrescentar resistência, ou seja, para que fique mais difícil de executar os movimentos por haver mais recrutamento muscular, porém em alguns exercícios, pode facilitar o entendimento do mesmo trazendo um feedback proprioceptivo para o aluno.

A STOTT PILATES possui três tipos de Fitness Circle, são eles:

Fitness Circle Lite: Adiciona resistência extra para o trabalho de solo. A construção do trabalho com o leve Fitness Circle Lite é ideal para iniciantes, perfeito para casa e para viagens. Por ser feito com espuma interna e externa, proporciona conforto extra.

Fitness Circle Pró 12’’ (12 Polegadas): Também é perfeito para fazer o trabalho de solo, embora seja um pouco mais resistente do que o Lite. Possui um diâmetro de 12 polegadas (aproximadamente 30,50 centímetros), tamanho adequado para mulheres por possuírem uma estrutura óssea de ombros mais estreita do que homens.

Fitness Circle Pró 14’’ (14 Polegadas): Possui a mesma resistência do que o anterior, porém, seu diâmetro é maior. Conta com 14 polegadas (aproximadamente 35,50 centímetros). Se adequa melhor a homens que normalmente possuem ombros mais largos.

Compõe um dos acessórios utilizados no curso de formação de Mat (solo) da STOTT PILATES.

Veja como Fitness Circle pode adicionar resistência nos membros superiores no exercício ALONGAMENTO DE UMA PERNA:

POSIÇÃO INICIAL: Em decúbito dorsal com a porção superior do tronco flexionada para fora do colchonete. No imprint. Pernas em posição de apoio. Mãos segurando o Fitness Circle com os braços alongados e acima da cabeça. Escápulas estabilizadas. Inspire para preparar e expire estendendo uma perna na diagonal, movendo a mão de fora para o tornozelo e a mão de dentro para o joelho da perna flexionada. Inspire e comece a alternar pernas e mãos. Expire e estenda completamente a outra perna, alternando as mãos para a perna flexionada. Inspire na troca.

Autora:
Letícia Toledo Roverci
Instructor Trainer STOTT PILATES
Coordenadora Técnica da Pilates StudioFit
Publicado originalmente na Revista Pilates