O PILATES E O PERÍNEO

Estima-se que cerca de 35% das mulheres brasileiras entre 45 e 60 anos de idade (10 milhões de brasileiras) apresentam incontinência urinária. Entre suas causas, está a fraqueza do assoalho pélvico. Assoalho Pélvico é um termo utilizado para nomear os músculos que se situam na parte inferior da pelve, entre eles o PERÍNEO, tanto no homem quanto na mulher. Suas principais funções são:

* Sustentação: a força da gravidade e o aumento da pressão intra-abdominal (rir, tossir, contrair,levantar) provocam pressão dos órgãos pélvicos sobre os MAP, que contraem para manter o posicionamento desses órgãos.
* Esfincteriana: Os MAP promovem fechamento rápido da uretra e do reto para garantir a continência.
* Sexual: Os MAP possuem receptores que aumentam a sensação de prazer sexual.

Os músculos do assoalho pélvico formam um oito (8), sendo que o círculo de cima envolve a abertura da vagina e da uretra e o círculo de baixo envolve a abertura do ânus. Um assoalho pélvico saudável tem um bom tônus e elasticidade. Entretanto a idade, a falta de exercícios em geral, e mesmo a gravidez e parto (vaginal ou cesariana) fazem com que estes músculos fiquem mais fracos, o que pode dar início a uma incontinência urinária e prolapsos de órgãos pélvicos.
Para que os MAP sejam ativados, é necessário recrutar a musculatura abdominal profunda. No Pilates, tanto os músculos abdominais quanto os MAP são extremamente requisitados para o bom posicionamento corporal da técnica, já que a contração desses músculos estabilizam a pelve permitindo uma execução correta dos movimentos. Por isso, o método é tão eficiente também neste caso.

Postado por *Fernanda* Fisioterapeuta

fonte: Equilíbrio Fisioterapia e Pilates 

Power House - O coração do Método Pilates - Pilates São Caetano do Sul

Power House, ou Centro de Força é o Pilar Mestre do Método Pilates.

Se localiza entre a base da caixa torácica e alinha que vai de um quadril ao outro. Fortalecer esse cilindro é a chave do Método Pilates. 

Para tanto devemos ter claro as seguintes partes de nossos corpos:

• Transverso do Abdómen (Tem a função de estabilizar as vértebras lombares. É um músculo involuntário. É ligado neurologicamente ao períneo, pois possui a mesma inervação e , por isso, sua contração só é possível quando simultânea à contração do períneo. Também só é ativado na expiração forçada);

• Períneo (Músculo do assoalho pélvico, fazendo sustentação visceral, causando uma pressão positiva. Suas ações são diretamente proporcionais, isso quer dizer que, quanto maior a pressão intra-abdominal, maior a estabilização lombar);

• Multíferos (Trata-se de um músculo bem interno da coluna e que tem a função de estabilizar a coluna. Faz a Flexão lateral da coluna e rotação lateral do tronco, também sendo um auxiliar na extensão);

• Diafragma (Tem a forma de cúpula. Na inspiração, ele aplaina para expansão da caixa torácia-quando a respiração é mais anatômica possível, ouseja, sem protusão abdominal- Como ele tem inserções nas vértebras lombares, também possui a função de estabilização da coluna).

O diafragma é um músculo estriado esquelético em forma de cúpula, que está entre a cavidade torácica da abdominal. É importante para o parto, defecação, espirros, tosses e auxilia no processo da digestão devido à pressão no abdome. Além de determinar desordens como o soluço, que são espasmos involuntários do diafragma os quais propiciam a rápida entrada de ar nas vísceras respiratórias e fechamento espasmódico da glote – abertura da laringe. Sobretudo, é o principal agente responsável pela respiração, já que esta também recebe auxílio dos músculos intercostais e outros músculos acessórios.

Durante a inspiração, o diafragma se contrai e desce, diminuindo pressão intratorácica, favorecendo entrada do ar nos pulmões além da circulação sanguínea na veia cava inferior.  Com a contração do diafragma, se dá a compressão das víceras abdominais e o aumento do diâmetro vertical do tórax. Já na expiração ocorre o contrário, o diafragma relaxa e sobe, aumentando a pressão intratorácica conduzindo o ar para fora dos pulmões.

Esse músculo é bastante utilizado no atendimento da fisioterapia respiratória e também no Pilates, onde é treinado e estimulado da mesma forma que os outros músculos do corpo. Melhora a capacidade dos pulmões, captando mais ar e conduzindo uma maior oxigenação das células, diminui a rigidez torácica.

Com a respiração diafragmática no Pilates, estimulamos o abdome que tem sua ação facilitada com a expiração, assim como o diafragma tem sua ação facilitada pelo quadrado lombar, agindo na estabilidade da coluna.