Pil'Artes e Inspirações

"Querer tornar-se bom já é ser bom" Beauchêne

"Pil'Artes e Inspirações"

"Muitas pessoas devem a grandeza de suas vidas aos obstáculos que tiveram de vencer"
Apurgeon

Alongamento para o quadrado lombar

Esse exercício é muito indicado para meus queridos alunos: Jair, Rui, Lia, Lira, Danny,Célia e tantos outros que sentem desconfortos nos quadris e problemas ciáticos.

Lição de Casa para Sábado 26 de janeiro de 2013

Excelente exercício para fortalecimento dos músculos da coxas, quadris, glúteos e abdômen, além de estabilizar a cintura pélvica!

Dicas para casa!

Deite-se de costas, deixe a pelve neutra e equilibrada e estenda uma das pernas em 90 graus. Aguarde pelo menos 20 segundos. E claro faça o mesmo com a outra perna!

Coluna Neutra

Coluna neutra é um dos princípios mais sutis e mais poderosos do Pilates. Ela pertence à abordagem "menos-é-mais" do movimento, como a maioria dos conceitos fundamentais subjacentes ao método Pilates.

 

Fichamentos dos estudos realizados pela professora Andréa E. Sechini

Qual respiraçã é melhor durante os exercícios?

"Durante a inspiração, a caixa torácica se abre para fora e para cima enquanto a coluna se estende. Por isso, sugere-se uma inspiração para encorajar a extensão da coluna. Apensar disso, em alguns casos, é indicado que se expire durante a extensão da coluna para ajudar a manter o recrutamento dos abdominais que dão suporte a coluna lombar"
fonte: Reformer Sott Pilates - MerrithewPublishing

CAIXA TORÁCICA

Devemos nos conscintizar do movimento tridimensional da caixa toráxica, que na inspiração se move para frente, para os lados e para trás: antero-latero-posteriror. Devemos dar uma atenção especial a expansão lateral e posterior da caixa torácica de forma que o ar abra essas áreas, que costumam ser negligenciadas. Além disso, é importante respirar nestas áreas, principalmente, os lobos inferiores dos pulmões, já que essa região é onde ocorre mais eficazmente as trocas gasosas.

A primeira versão do livro que li

Realmente tem dicas excelentes...

Livros que valem a pena serem lidos

Achei super importante a mensagem desse livro...
Vale a pena conferir...

Licões de Casa do Pilates

 

Aqui vai um exercício muito eficaz para se fazer nas férias. Ele será muito útil para mantermos músculos muito importantes ativados. Um super beijo a todos os alunos e amigos do www.ritmosdavida.com.br

ONDE FICA A CAIXA DE FORÇA (POWERHOUSE)

"Esse centro compreende a faixa anatômica, também chamada de caixa abdominal, que é delimitada, embaixo, pelo assoalho pélvico, atrás, pela parte baixa das costas, glutéos e pela parte alta das pernas (isquio-tibial), na frente e ao lado, pelo músculos abdominais, e, em cima, pelo diafragma."

Fonte: Pilates de José Rodrigues

Relaxamento

"Relaxe por alguns minutos antes de começar os exercícios e deixe que toda a tensão acumulada saia do seu corpo. Uma das melhores posições para relaxar é deitado com um apoio pequeno embaixo da cabeça, braços estendidos, coluna reta e pernas flexionadas. Respire profundamente."

Fonte: Pilates Brasil de Tereza Camarão

O MÉTODO PILATES

"Pilates é um método de condicionamento físico que integra o corpo e a mente, ampliando a capacidade de movimentos, aumentando o controle, a força, o equilíbrio  musucular e a consciência corporal. É um sistema de exercícios que possibilita maior integração do indivíduo no seu dia-a-dia. Trabalha o corpo como um todo - corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável e longeva. O indivíduo  redescobre seu próprio corpo com mais coordenação , equilíbrio e flexibilidade. Independente da idade, qualquer pessoa pode ser beneficidada por este método que melhora a qualidade de vida e oferece resultados rápidos. Mas para obter os benefícios do Pilates é preciso ser disciplinado."
Fonte: Pilates no Brasil:  autora Teresa Camarão.